Mês: janeiro 2025

Benefícios para Saúde Física-Mental e Longevidade

Frequência de Consumo:

• Menos Frequentes: Carnes, Doces, Fast Foods, Embutidos, Alimentos Processados, Refrigerantes e Bebidas Alcoólicas
• Porções Diárias e Semanais: Aves, Ovos, Queijo, Iogurte
• Pelo menos 2x semana: Peixes e Frutos do Mar
• Todas as Refeições: Frutas e Vegetais, Grãos Integrais, Azeite de Oliva, Feijões, Nozes, Leguminosas, Sementes, Ervas e Especiarias

Riqueza Nutricional:

• Antioxidantes: Vitamina C, Vitamina E e Ácido Fólico
• Vitaminas do Complexo B
• Minerais: Zinco, Iodo, Selênio, Cálcio e Magnésio
• Ácidos Graxos Essenciais: Ômega 3 e Ômega 9
• Fibras

Hábitos Saudáveis que Potencializam a Dieta:

• Hidratação adequada: 35ml x seu peso em kg = quantidade de litros de água por dia
• Vinho com Moderação
• Sono Restaurador
• Atividades Físicas: caminhada/corrida, musculação, aeróbica, esportes, dança, tocar instrumentos musicais
• Ioga e/ou Meditação
• Massagens Terapêuticas
• Vida Social

“Agende Sessão Personalizada com Angela Komata Terapia Oriental, para Relaxamento Físico-Mental, Tratar Dores Somáticas e Distúrbios Emocionais”

* Shiatsu * Reflexologia * Massagem Desportiva * Sueca * Drenagem Linfática * Facial

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Fotos: Pexels
O uso de imagens serve para fins ilustrativos, não visa lucros.

Ao priorizar a produtividade, negligencia-se o sono

Assim como um smartphone precisa ser recarregado diariamente, nosso corpo e mente dependem de um ‘modo de recarga’ essencial: o sono. Entretanto, na busca incessante por produtividade, muitos de nós subestimamos o poder transformador desse processo natural. Os meios digitais e a inteligência artificial têm contribuído significativamente para a alta performance no trabalho, mas também trouxeram desafios para nossa saúde. A longa exposição à luz azul de telas de computadores e celulares, somada à simples presença do smartphone na cabeceira, próximo à cama, pode desregular nosso relógio biológico. Essa interferência eletromagnética pode diminuir ou até bloquear a produção de melatonina, comprometendo o sono restaurador que tanto necessitamos.

Distúrbios do sono, em menor ou maior grau, requerem ajuda médica:

– Mais comuns: insônia, apneia, bruxismo, sonambulismo.
– Dificuldades de memória e aprendizado.
– Associados a doenças: cardiovasculares, metabólicas, gastrointestinais, psiquiátricas, neurológicas.
– Riscos de acidentes.

Hábitos que auxiliam no sono reparador:

– Praticar atividade física, mas, não antes de deitar.
– Eliminar luzes e barulhos durante a noite.
– Adotar rotina de horários para dormir e acordar, de 7h a 9h de repouso.
– Cochilo diurno não deverá passar de 45min.
– Evitar ingerir álcool 4h antes de dormir e não fumar.
– Evitar a cafeína pelo menos 6h antes de dormir.
– Evitar alimentação “pesada”, apimentada e a ingestão de doces por pelo menos 4h antes de dormir.

Benefícios do Shiatsu:

– Trata enxaqueca causada por insônia, jet lag e bruxismo.

Benefícios da Reflexologia Podal:

– Alívio do estresse-ansiedade e melhora da qualidade do sono.

“Agende sua sessão para ter um sono reparador e qualidade de vida!”

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Foto: Pexels
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